DIETA MEDITERANEANA

[Irina Reisler]

ZIUA 1:

MIC DEJUN: suc proaspat de citrice + 4-6 biscuti din cereale, fara zahar
GUSTARE: salata din 1-3 fructe SAU iaurt/lapte dulce
PRINZ: salata asortata de legume crude, cu o lingura de ulei de masline + o felie de piine integrala + o portocala
GUSTARE: salata din 1-3 fructe SAU iaurt/lapte dulce
CINA: salata de cruditati radacinoase + piept de pui la gratar stropi cu o lingura de ulei de masline + o para la cuptor presarata cu scortisoara

ZIUA 2:

MIC DEJUN: suc proaspat din citrice + 4-6 biscuiti din cereale, fara zahar
GUSTARE: salata din 1-3 fructe SAU iaurt/lapte dulce
PRINZ: 3 felii de piine integrala, unsa cu putin ulei de masline + feta slaba + rosii + un strugure
GUSTARE: salata din 1-3 fructe SAU iaurt/lapte dulce
CINA: peste la cuptor, stropit cu 2 linguri de vin alb sec si suc de lamiie + un mar feliat stropit cu 2 linguri de suc de portocale

ZIUA 3:

MIC DEJUN: suc proaspat din citrice + 4-6 biscuiti din cereale, fara zahar
GUSTARE: salata din 1-3 fructe SAU iaurt/lapte dulce
PRINZ: salata din: 1 ceapa rosie mica, o rosie, un ardei gras, un castravete, stropita cu o lingura de ule de masline si o lingura de suc de lamiie + 1 felie de piine intergrala + o para
GUSTARE: salata din 1-3 fructe SAU iaurt/lapte dulce
CINA: legume inabusite cu putin ulei de masline+ o bucata de piept de pui la gratar + o para

ZIUA 4:

MIC DEJUN: suc proaspat din citrice + 4-6 biscuiti din cereale, fara zahar
GUSTARE: salata din 1-3 fructe SAU iaurt/lapte dulce
PRINZ: salata de cruditati radacinoase + un sandwich cu ton + un strugure
GUSTARE: salata din 1-3 fructe SAU iaurt/lapte dulce
CINA: salata de telina cu morcov si mar + peste la gratar

ZIUA 5:

MIC DEJUN: suc proaspat din citrice + 4-6 biscuiti din cereale, fara zahar
GUSTARE: salata din 1-3 fructe SAU iaurt/lapte dulce
PRINZ: salata de rosii cu busuioc + o felie de piine integrala + pulpa de pui superioara fara pielita, la gratar
GUSTARE: salata din 1-3 fructe SAU iaurt/lapte dulce
CINA: paste cu rosii si ciuperci + o mandarina

ZIUA 6:

MIC DEJUN: suc proaspat din citrice + 4-6 biscuiti din cereale, fara zahar
GUSTARE: salata din 1-3 fructe SAU iaurt/lapte dulce
PRINZ: salata verde stropita cu putin suc de lamiie, de portocala si ulei de masline + ciuperci la gratar cu verdeturi + un mar
GUSTARE: salata din 1-3 fructe SAU iaurt/lapte dulce
CINA: paste cu rosii si ciuperci + o portocala

ZIUA 7:

MIC DEJUN: suc proaspat din citrice + 4-6 biscuiti din cereale, fara zahar
GUSTARE: salata din 1-3 fructe SAU iaurt/lapte dulce
PRINZ: omleta (se pot adauga ceapa, rosie, masline, morcovi, lapte dulce) + 1 felie de piine integrala
GUSTARE: salata din 1-3 fructe SAU iaurt/lapte dulce
CINA: salata mixta (3 legume crude, un ou, brinza slaba), cu o lingura de ulei de masline

[Irina Reisler]

IDEALA, PENTRU SEZONUL CALD !