Thread Closed 
MENTINEREA, DUPA DIETA (4)
06-18-2011, 12:54 PM (This post was last modified: 06-18-2011 01:37 PM by Irina Reisler.)
Post: #1
MENTINEREA, DUPA DIETA (4)
Pastrarea rezultatelor, dupa un regim de slabire, este, daca ma intrebi pe mine, cea mai mare provocare. De slabit, slabim, dar important este sa pastram, ceea ce am obtinut. Si spun ca mentinerea este o mare provocare, pentru ca, in aceasta perioada, tentatiile sint "la liber", iar autocontrolul si disciplina trebuie sa reprezinte litera de lege, zi de zi. Altfel, kilogramele se pot intoarce, pentru ca nu exista diete de slabire cu rezultate "pe viata". Daca ne intoarcem la vechile greseli alimentare, se vor intoarce, cu siguranta, si kilogramele.

Ca sa asculti principalele reguli alimentare, ce trebuie aplicate zi de zi, te rog sa dai click pe numele acestui articol: 10 SFATURI, PENTRU O ALIMENTATIE SANATOASA SI PENTRU REZULTATE SIGURE, IN DIETA. Sacrifica 13 minute, din viata ta, ca sa inveti sa maninci sanatos !

Salon By Irina Reisler - 0757.19.19.19
http://store.irinareisler.ro/
ireisler@gmail.com/0749.286.032
Visit this user's website Find all posts by this user
06-18-2011, 01:01 PM (This post was last modified: 06-20-2011 11:11 AM by Irina Reisler.)
Post: #2
RE: MENTINEREA, DUPA DIETA (4)
Printeaza aceste reguli alimetare si lipeste-le, la vedere. Te vor ajuta sa transformi principiile alimentare corecte, intr-un gest reflex. Si ii vor ajuta si pe cei din jur sa le invete Smile !

1. PROTEINELE NU SE AMESTECA NICIODATA CU CARBOHIDRATII.

- carnea, ouale si brinza nu se amesteca niciodata cu cartofi, paste, orez si piine.

2. PROTEINELE SE AMESTECA DOAR CU LEGUME SI ZARZAVATURI SAU SE MANINCA SIMPLE.

- carnea, pestele, brinza si ouale se pot combina cu legume si zarvaturi, preparate la gratar, la cuptor sau in salata.

3. LEGUMELE SI ZARZAVATURILE POT FI ASOCIATE CU PROTEINE, GLUCIDE SAU LIPIDE.

- proteinele animale provin din carne, peste, oua, lapte, brinza, etc.
- proteine vegetale provin din soia, migdale, alune, cereale integrale, etc.
- glucidele BUNE pentru organism provin din cereale integrale, faina si orezul integrale, linte.
- glucidele RELE pentru organism provin din faina alba, orezul alb, produse rafinate, cartof, porumb.
- lipidele de origine animala provin din carne, peste, unt, brinza, smintina.
- lipidele de origine vegetala provin din ulei de arahide, ulei de rapita, margarina, etc.

4. NU TRANSFORMA INTR-UN OBICEI ZILNIC PIINEA AMESTECATA CU UNT, BRINZA, MIERE, GEM, ETC.

5. FRUCTELE SE CONSUMA EXCLUSIV PE STOMACUL GOL (DIMINEATA SAU LA CITEVA ORE DUPA MASA), NEAMESTECATE CU ALTE ALIMENTE.

- fructele, servite ca desert, reprezinta o mare capcana. NICIODATA FRUCTELE NU TREBUIE CONSUMATE IMEDIAT DUPA MASA, CA DESERT.
- pepenele rosu este fructa care se digera cel mai repede, dar nu trebuie amestecat cu alte fructe.
- citricele nu se consuma seara, pentru ca vitamina C poate determina o stare de insomnie.
- fructele trebuie consumate cu coaja. Coaja limiteaza puterea lor glicemica si este bogata in vitamine.
- NICIODATA NU SE MANINCA PEPENE GALBEN, INAINTEA MESELOR. Pepenele galben capteaza lipidele.
- cel mai indicat fruct, intr-o cura de slabire, este ananasul crud.
- fresh-urile de fructe trebuie consumate in cantitati limitate.

6. CELE 5 MESE ZILNICE (mic dejun, gustarea 1, prinz, gustarea 2, cina) SINT OBLIGATORII.

7. INTRE ACESTE 5 MESE, NU SE MANINCA NIMIC. INTRE 2 MESE, TREBUIE SA EXISTE OBLIGATORIU 3 ORE DE PAUZA.

8. CONSUMATI, DE 2 ORI PE SAPTAMINA, CARNE DE PESTE.

9. NU DEPASITI 2 GALBENUSURI DE OU, PE SAPTAMINA.

10. NU INGROSATI SUPELE SI CIORBELE CU OREZ, GRIS, PASTE FAINOASE SAU CARTOFI.

11. NU PREPARATI SOSURI CU FAINA SAU SMINTINA.

12. NU FOLOSITI ZAHAR PENTRU INDULCIREA BAUTURILOR.

13. NU CONSUMATI BAUTURI ALCOOLICE.

In continuare, alte sfaturi utile, pentru perioada de mentinere, primite de la nutritionistul Vera Daghie:

1. DIMINEATA, pe stomacul gol, beti un pahar cu apa plata, la temperatura camerei, in care s-au stors 2,3 felii de lamiie. Cu cit apa e mai calduta, cu atit e mai eficienta.

2. ORARUL STRICT DE MASA este obligatoriu, in fiecare zi, trebuie sa mincam la aceleasi ore (de exemplu, micul dejun la ora 7-8, prinzul la 12-13 si cina la 18-19).

3. CELE 2 GUSTARI AU SI ELE ROSTUL LOR ! Ideal este sa introducem si doua gustari, intre mese, una in timpul diminetii, alta in cursul dupa-amiezii (putem alege, de exemplu, intre 150 g de iaurt degresat, fructe, 15-20 g de migdale).

4. MICUL DEJUN nu trebuie sa fie incarcat, dar este obligatoriu.

5. PRINZUL trebuie sa reprezinte masa principala a zilei.

6. CINA trebuie sa fie extrem de lejera si servita cu MINIM 3 ORE SI JUMATATE INAINTE DE CULCARE.

7. Nu va feriti de mirodenii, condimente, verdeturi !

8. ATENTIE ! DACA ATI MINCAT CARNE LA PRINZ, NU MINCATI SI LA CINA TOT CARNE !

9. In timpul mesei, nu beti apa sau alte lichide ! Abia dupa 20-30 de minute de la terminarea mesei, este bine sa bem apa.

10. LAMIIA este foarte indicata in curele de slabire. Ea nu arde stomacul, asa cum se spune, ci este alcalinizanta si antiacida gastric. In plus, nu contine aproape deloc zahar (fructoza).

11. NU UITA SA MANINCI FRUCTE, IN FIECARE ZI !
Fructele inseamna viata, energie, sanatate.

12. MESTECA FIECARE GURA DE MINCARE, CIT MAI MULT POSIBIL !
Masticatia consuma calorii. Nu inghititi mincarea nemestecata si incercati sa mestecati fiecare inghititura cel putin 10 secunde.

13. Culcati-va seara, pe cit posibil, la aceiasi ora !

14. Nu “rontaiti” absolut nimic intre mese si nu “sariti” peste mese (cu exceptia cinei) ! Chiar si o aluna mincata intre mese va perturba procesul de digestie, ceea ce duce la formarea depozitelor de grasime.

15. Nu confundati apetitul cu foamea ! Nu va lasati convinsi de senzatiile auditive, de ceea ce spun cei din jur (”ce bun a fost…!”), de simturile olfactive (”vai, ce bine miroase !”) sau de cele vizuale (”uite, ce bine arata !”) !

16. AMAGITI-VA FOAMEA !
Incepeti mesele principale cu o salata de cruditati, cu fructe (cu 20-30 de minute inainte) sau pur si simplu beti 1-2 pahare cu apa.
La foamea “iminenta”, incercati cu morcov, telina, fructe, muraturi desarate, 2-3 bucatele de carne slaba rece, un iaurt degresat, cereale integrale.

17. BETI MULTE LICHIDE, MINIM UN LITRU SI JUMATATE, DOI / ZI ! Numai asa puteti ajuta organismul sa elimine deseurile metabolice.

18. ALIMENTE ZILNICE OBLIGATORII:

a) 2-3 fructe
b) 3-4 tipuri de legume
c) 100-125 g de lactate degresate (0,1 % grasime) - cas, urda, telemea de capra, brinza de vaci degresata, kefir
d) fibre si cereale intergrale

ALTE ALIMENTE CARE NU TREBUIE SA LIPSEASCA DIN MENIUL SAPTAMINAL:
e) 75-125 g de carne, la 2,3 zile
f) 125 g de peste / saptamina
g) 2-3 oua / saptamina (de preferat, fierte tari sau omleta din albusuri cu verdeata)
h) bomboane fara zahar. ocazional, putem minca inghetata de fructe sau 2-3 tablete de ciocolata neagra.

19. RAFINATELE ALBE SINT INTERZISE !

Puteti opta pentru:
- piine de secara, soia, tarite
- orez brun, salbatic, nedecorticat
- paste integrale

20. FOCUL ESTE CEL MAI MARE DUSMAN ! Alimentele trebuie preparate la cea mai scazuta temperatura si trebuie fierte cit mai putin timp.

21. INTERZIS !
- zahar
- prajeli
- maioneza
- grasimi "rele"
- dulciuri rafinate
- bauturi dulci

22. MISCAREA, SUB ORICE FORMA, LA ORICE VIRSTA, ESTE OBLIGATORIE, ZI DE ZI !

Sa iti fie de folos ! Iti doresc mentinere usoara si de durata Smile !

Salon By Irina Reisler - 0757.19.19.19
http://store.irinareisler.ro/
ireisler@gmail.com/0749.286.032
Visit this user's website Find all posts by this user
06-18-2011, 01:05 PM
Post: #3
RE: MENTINEREA, DUPA DIETA (4)
Irina multumimi de noua cameruta...Heart

Inaltime:1.72
Start diso:
13.01.11-85.2 kg
13.02.11-78.8 kg
13.03.11-75.0 kg
13.04.11-72.9 kg
13.05.11-70.6 kg stop diso
17.01-73.4 kg
Find all posts by this user
06-18-2011, 01:06 PM
Post: #4
RE: MENTINEREA, DUPA DIETA (4)
Yupiiiii Smile
Etaj nou la casutza ruoooz, sar'na Irina Heart
Mentzinere ushoara tuturor rozalinelor Heart
Sa fie intr-un ceas bun Smile
Va pup dulce Smile

18.01.2010 85 kg
18.11.2010 62,5 kg stop diso
05.04.2011 61 kg
30.12.2011 58kg
Find all posts by this user
06-18-2011, 01:26 PM
Post: #5
RE: MENTINEREA, DUPA DIETA (4)
Avem cameruta noua! Smile Ce frumos! Multumim, Irina Heart

PANTERA LILA
Find all posts by this user
06-18-2011, 01:31 PM
Post: #6
RE: MENTINEREA, DUPA DIETA (4)
Dupa ce-am citit pe prisma faza cu castravetele,nu intelegeam unde sunt paginile de la mentinere!Big Grin
Camaruta noua,multumim Irina!Heart
Mentinere lina tuturor!}{ }{ }{ }{

14.02'11-75kg,T=88,B=112,S=110,IMC=30,7
2.06'11=62.8kg Start mentinere
10.09.11=63kg DISO II
16.11.11=62kg
18.12.11=62kg!!!
20.01'12=61.5kg
Tinta:58kg
Find all posts by this user
06-18-2011, 01:40 PM
Post: #7
RE: MENTINEREA, DUPA DIETA (4)
am intrat sa urez in casuta noua mult succes doamnelor la mentinere !

1.07.2010 =80 kg
10.07.2011=63 kg stop diso si mentinere
08.12.2011=66 kg
Find all posts by this user
06-18-2011, 01:54 PM
Post: #8
RE: MENTINEREA, DUPA DIETA (4)
Irina multumim pentru camaruta noua ... Smile sa ne mentinem frumos in aceasta camaruta Wink

Vreau, pot, o sa reusesc Smile h=1.60
start: 2007 oct-95
diso1: 2010 dec-80 ... 2011 mai-68
ment1: 2011...05;06;07;08;09;10;11;12-68kg
diso2: 2012...13.01-69.5; 13.02-66.5; 13.03-65.5; 13.04-65.2; 13.05-64.0; 13.06-63.5
ment2: 2012...06-63.5 Heart
Find all posts by this user
06-18-2011, 02:07 PM
Post: #9
RE: MENTINEREA, DUPA DIETA (4)
Irina Heart multumim.
Mentinere usoara dragi doamne rozaline!

05.02.2010-70kg, 10.05.2010-54.5kg, 30.12.2010-51.9kg, 14.02.2011-51.1kg
NU EXISTA NU POT, EXISTA DOAR NU VREAU!!!
Find all posts by this user
06-18-2011, 02:09 PM
Post: #10
RE: MENTINEREA, DUPA DIETA (4)
iuhuuu, camarutza noua Smile. Irina, multumim Heart
va invit la o cafeluta aburinda si aromata \Smile/

Idea GRASIMEA UCIDE Idea
13.01.11 - 72.5 kg diso 2
18.06.11-65,7 kg start mentinere
Find all posts by this user
06-18-2011, 02:17 PM
Post: #11
RE: MENTINEREA, DUPA DIETA (4)
Nore Big Grin Big Grin Big Grin

18.01.2010 85 kg
18.11.2010 62,5 kg stop diso
05.04.2011 61 kg
30.12.2011 58kg
Find all posts by this user
06-18-2011, 02:24 PM
Post: #12
RE: MENTINEREA, DUPA DIETA (4)
Anutza, ai testat spumantul de la castravete? Tongue

Idea GRASIMEA UCIDE Idea
13.01.11 - 72.5 kg diso 2
18.06.11-65,7 kg start mentinere
Find all posts by this user
06-18-2011, 02:26 PM
Post: #13
RE: MENTINEREA, DUPA DIETA (4)
buna ziua Irina, doamnelor, camarutza nouaSmile
ce frumos...avem camarutza roz, proaspata..multumim Irina Heart.
Margo...multumim de cafelutza..chiar merge..am trudit pana acum in toata casa..mi-a rams doar baia, dar dupa ce fac dush ma ocup si de eaTongue
va pup...multi pupici}{ }{ Heart
06-18-2011, 03:00 PM
Post: #14
RE: MENTINEREA, DUPA DIETA (4)
Oooo,avem camaruta noua!!!Sa ne traiasca si sa ne aduca multe bucurii noua si doamnelor care vor mai veni! \Smile/

Sa aveti o dupa amiaza frumoasa si relaxanta!
Pupicei! Heart

07.12.2010-51,5kg
15.08.2012 -60,4kg ...back in business Big Grin
22.10.2012 -58,8kg-start dieta calorii negative
28.11.2012 -55,7kg

Puiutz de pantera roz! Big Grin
Find all posts by this user
06-18-2011, 03:15 PM (This post was last modified: 04-06-2012 05:20 PM by Adriana22.)
Post: #15
RE: MENTINEREA, DUPA DIETA (4)
Eu am gatat curatenia, am strans si rufele spalate alaltaieri, facut dush+o exfoliere cu zat de cafea, m-am dat cu Cellulocomplex, m-am infoliat. Acum stau infoliata, apoi ma dau cu Crio.
A, si mi-am facut si o masca faciala Tongue

Am avut noroc ca iubitul se ocupa de mancarica Smile Face sauna, gratuit, la noi in bucatarie.

PANTERA LILA
Find all posts by this user
Thread Closed 


Forum Jump:



Atentie! Publicitatea facuta in mesaje, la firme, clinici, saloane, aparate, tratamente si produse este interzisa. In caz contrar, administratorul site-ului isi rezerva dreptul de a reedita mesajele respective. Singura forma de reclama permisa este cea oficiala, prin contracte de publicitate.