Thread Closed 
FACI SPORT CORECT ?
01-04-2012, 04:26 PM
Post: #31
RE: FACI SPORT CORECT ?
Gabita multumesc..asa o sa fac!!Tongue

31.08.2011-67kg; 11.08.2012-50,6kg
23.04.2013-Diso 2: 56 kg
23.05.2013-52,9 kg
28.06.2013-51,4 kg stop diso start mentinere
Find all posts by this user
01-04-2012, 04:27 PM
Post: #32
RE: FACI SPORT CORECT ?
Vio, pentru tonifiere, greutati mici, multe repetari cu pauze mici intre exercitii.

„PANTERA FUCHSIA”
Find all posts by this user
01-04-2012, 06:09 PM (This post was last modified: 01-04-2012 06:19 PM by gabriela68.)
Post: #33
RE: FACI SPORT CORECT ?
Pentru ca am ramas in picioare dupa incalzire zic sa incepem sa lucram pentru coapse, solduri Big Grin

Picioarele departate la nivelul umerilor, cu talpile paralele, genunchii usor flexati, abdomenul incordat (abdomenul trebuie sa fie incordat in permanenta, astfel se va tonifia mai repede si vom avea o pozitie dreapta tot timpul), spatele drept, bazinul indreptat spre inainte :
1) ridicam piciorul drept indoit, in asa fel incat gamba si coapsa sa formeze un unghi de 90 de grade, la fel si coapsa cu trunchiul, cu varful piciorului intins spre sol. Din aceasta pozitie coboram si urcam usor piciorul, fara elan, folosindu-ne doar de muschii coapsei, fara sa atingem solul si facem 4*8 repetari pentru fiecare picior. Daca nu va puteti tine echilibru, la inceput, va puteti sprijini usor de spatarul unui scaun, de perete.
2) Acum intindem piciorul drept in lateral, cu varful tras spre inainte, ridicam si coboram usor cat permite articulatia, fara a fortza, 4*8 repetari, la fel si cu piciorul stang.

„PANTERA FUCHSIA”
Find all posts by this user
01-04-2012, 06:19 PM
Post: #34
RE: FACI SPORT CORECT ?
ah, ce bine ar prinde si niste poze, cu toate exercitiile astea ! o sa caut si eu, pe site-urile straine, sa vad ce gasesc.

Gabita, vezi ca vrea mamy a ta exercitii pentru neste treburi Big Grin ! acusica apare acasa si iti zice ca te da la orfelinat, ca ai neglijat-o Tongue !

Salon By Irina Reisler - 0757.19.19.19
http://store.irinareisler.ro/
ireisler@gmail.com/0749.286.032
Visit this user's website Find all posts by this user
01-04-2012, 06:23 PM
Post: #35
RE: FACI SPORT CORECT ?
Ii pun si lu'mami Tongue numai ca incerc sa le explic in clar, e mai usor de aratat decat de scris Big Grin
M-am uitat si eu dupa niste poze, mai caut si le pun in dreptul exercitiului, de cum le gasesc.

„PANTERA FUCHSIA”
Find all posts by this user
01-04-2012, 06:52 PM
Post: #36
RE: FACI SPORT CORECT ?
Multumesc, GabitzuleSmile

18.01.2010: 95 Kg; T: 104 cm; IMC: 33.65
22.01.2011: 69 Kg; T:77 cm ; IMC: 24.44 diso->negative
01.05.2011: 62,7 Kg; T:73 cm ; IMC: 22.21 negative-> mentinere
Find all posts by this user
01-04-2012, 07:01 PM (This post was last modified: 01-04-2012 07:02 PM by gabriela68.)
Post: #37
RE: FACI SPORT CORECT ?
Ady, vrei sa scapam de burtica si colacei. Cele mai eficiente tot abdomenele sunt, plus alte cateva exercitii.
Pentru a face corect abdomene, trebuie sa avem grija sa avem spatele drept, cu zona lombara lipita de saltea, astfel incat sa nu existe nici un fel de tensiune pe acea zona. Ca sa mentinem corect pozitia, e suficient sa indoim usor picioarele. Abdomenul se mentine incordat, mainile la ceafa cu coatele spre exterior, barbia nu se aduce in piept, se tine indreptata spre inainte, privirea in tavan. Acum putem sa incepem, ridicand omoplatii de la sol, cu miscari lente, numaram 4 timpi la urcare, patru la coborare. 2*8 repetari. apoi urcam pe 2 timpi si coboram pe 2, alte 2*8 repetari. Si ultima serie, un timp urcare unul coborare 2*8 repetari. Acesta este pozitia maxima la ridicare. Nu fortati mai sus de atat.    
Acum plec si eu la sala, revin de cum ma intorc. Nu am uitat nici o intrebare Big Grin

„PANTERA FUCHSIA”
Find all posts by this user
01-04-2012, 07:53 PM
Post: #38
RE: FACI SPORT CORECT ?
Asa deci Big Grin tre sa ma apuc de treabaSmile

31.08.2011-67kg; 11.08.2012-50,6kg
23.04.2013-Diso 2: 56 kg
23.05.2013-52,9 kg
28.06.2013-51,4 kg stop diso start mentinere
Find all posts by this user
01-04-2012, 10:20 PM
Post: #39
RE: FACI SPORT CORECT ?
hmmmmmmm iata pe gabi in devenire    

PANTERA ROZ ... cum altfel?Big Grin
DOAMNE ,da-mi putere sa ma pot obisnui cu ceea ce nu pot schimba,
da-mi curajul sa lupt cu ceea ce pot schimba si da-mi intelepciunea de a le deosebi una de alta!
Find all posts by this user
01-04-2012, 11:02 PM (This post was last modified: 01-04-2012 11:07 PM by Oana.)
Post: #40
RE: FACI SPORT CORECT ?
hihihiBig GrinBig Grin
Gabi eu am banca pt abdomene si imi place mai mult sa fac pe ea,e ok? si cate trebuie facute ca sa inceapa sa se vada rezultateleTongueBig Grin?

PANTERA VIOLET
Find all posts by this user
01-04-2012, 11:24 PM (This post was last modified: 01-04-2012 11:26 PM by gabriela68.)
Post: #41
RE: FACI SPORT CORECT ?
Ups Confused deja sunt gonita de acasa? nici macar la orfelinat nu ma duci? Angry Tongue

Oana, sigur ca poti folosi banca pentru abdomene. Intrebarea corecta, ar fi:cat timp, pe ce perioada trebuie facuta, ca sa se vada rezulatatele Tongue Pentru o persoana neantrenata, rezultatele apar in 4-6 saptamani. La inceput trebuie sa faci minim 100 de abdomene si sa ajungi la final la 300-400. Stiu ca par multe, dar nu-s Big Grin Si le faci asa: 4-5 serii de cate 3*8 repetari cu pauza de un minut intre ele. Wink asta in prima saptamana Tongue

„PANTERA FUCHSIA”
Find all posts by this user
01-05-2012, 12:08 AM (This post was last modified: 01-05-2012 12:08 AM by Oana.)
Post: #42
RE: FACI SPORT CORECT ?
a nu-i problema suta o fac lejer!Big Grin multumesc!

PANTERA VIOLET
Find all posts by this user
01-05-2012, 12:39 AM (This post was last modified: 01-05-2012 12:44 AM by gabriela68.)
Post: #43
RE: FACI SPORT CORECT ?
Acum sa revenim la abdomene Big Grin dupa seria descrisa mai sus, mai facem una dar de data asta cu genunchi indoiti, exact ca in poza de sus. Aici facem 4*8 repetari.
Intindem picioarele la 45 de grade (aici am gasit pozica) , ne rasucim cu cotul stang la piciorul drept, piciorul il flexam inspre abdomen si apoi cu cotul drept la piciorul stang de 4*8 ori    
Ralux, bicicleta este foarte buna pentru coapse, gambe. Ganterele sunt perfecte pentru a lucra bratele. Am lasat cateva ex de exercitii pentru coapse, o sa aduc imediat si pentru fesieri.
Alexandra, asta inseamna ca ai intrat intr-o sala care nu avea instructor... nu e bine asa. Uite asa apar accidentarile, plus rezulatele neplacute.

„PANTERA FUCHSIA”
Find all posts by this user
01-05-2012, 01:00 AM
Post: #44
RE: FACI SPORT CORECT ?
Mi-am varat si eu varful nasului puuuutin pe la voi....va pup,va doresc succes si ...dispar repejor din zona! Angel Smile

07.12.2010-51,5kg
15.08.2012 -60,4kg ...back in business Big Grin
22.10.2012 -58,8kg-start dieta calorii negative
28.11.2012 -55,7kg

Puiutz de pantera roz! Big Grin
Find all posts by this user
01-05-2012, 01:18 AM
Post: #45
RE: FACI SPORT CORECT ?
Woww tare frumoasa sala asta d esport ,multumim ;Irina,GAbri..
.sper sa ma apuc si eu cat mai repede de dieta si de sport!intre timp Mult succes celor ce deja s-au pus pe treaba!Smile

08.04.2010-start diso1-106,5kg,tg120
10.02.2011=85kg
07.01.2013-107,6KG,START DISO 2
07/02-102,6kg
7/03= 99,4kg

stop diso
Nu-ti fie frica sa maninci ! Totul e sa maninci CORECT."-Irina Reisler
Find all posts by this user
Thread Closed 


Forum Jump:



Atentie! Publicitatea facuta in mesaje, la firme, clinici, saloane, aparate, tratamente si produse este interzisa. In caz contrar, administratorul site-ului isi rezerva dreptul de a reedita mesajele respective. Singura forma de reclama permisa este cea oficiala, prin contracte de publicitate.